obwód nogi

Witam. Jestem na redukcji i mam problem z ćwiczeniami na siłowni, mianowicie robię sobie od 3 tyg obwód stacyjny niestety jest taki problem, że chodzę na dwie zmiany i na pierwszej zmianie na siłowni jest mnóstwo ludzi i nie bardzo to wychodzi i wtedy skupiam się na ćwiczeniach po kolei seriami np 5 seri małe obciążenie x10 powtórzeń. I tu [...]

[...] tyłem o ławkę 15,12,10x30 8x35 Barki bok: robię je 2 razy w tygodniu. -unoszenie bokiem leżąc na ławce bokiem 15,12,10x7,5 8x10kg Brzuch ( poniedziałek) 3 obwody 1 obwód to 3 pełne serie każdego z ćwiczeń. Po każdym obwodzie minuta przerwy 1cw Zwis luźny na drążku nogi proste do polowy uniesione i od połowy w górę na maksa. 2cw [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: AngelaGie WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53,8 kg WZROST: 167 cm OBWÓD RAMIENIA: 25cm OBWÓD ŁYDKI: 34cm OBWÓD UDA: 53cm OBWÓD BIODER: 86cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70cm OBWÓD TALI: 63cm [...]

[...] i nie potrafię dopasować tego dla mnie. Teraz opowiem trochę o sobie: - mam 22 lata - ważę 94 kg - wzrost 190 cm - biceps 39 cm przed trenigiem, 41 po treningu :) - obwód klatki 108 cm - obwód pasa 99 cm - tłuszcz na poziomie ok. 20% i od miesiąca regularnie trenuję (wcześniej chodziłem na siłownię z różnej długości przerwami, myślę, że [...]

Wiek : 18 Waga : 104 Wzrost : 188 Staż treningowy: rok z przerwami Obwód pasa: 112 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 70 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WFx3 w tygodniu, piłka nożna jak ciepło jest Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aero [...]

Witam, Mam na imię Joanna. Od jakiegoś czasu śledzę posty zamieszczane na tej stronce w celu wyciągania wniosków dla samej siebie, jednak dobór diety i treningów co do założonego celu jest kwestią tak indywidualną, iż rozkładam ręce w geście bezradności. Jestem osobą aktywną .. początki treningów zaczynałam w domu..(sztanga i hantle na tym [...]

Witam, mam 158 cm wzrostu i ważę 61 kg. Poniżej wrzucam swoje fotki. Spośród programów siłowych tu na forum wybrałam właśnie ten poniżej. I mam pytania odnośnie tego, czy polecilibyście mi ten właśnie program czy może powinnam zamienić jakieś ćwiczenie lub dodać coś jeszcze. Moją zmorą są uda. Według mnie są one za grube i nie chciałabym ich w [...]

Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej, nabycie masy mięśniowej. Wiek: 17 Wzrost: 175 cm Waga: 71,2 kg Obwód w pasie: 95 cm Staż na siłowni: prawie brak 5 miesięcy temu przytrafiła mi się kontuzja, złamałem kosć łokciową i ramieniową. Miałem rękę w gipsie przez 6 tygodni, później 2 miesiące rehabilitacji. Uprawiałem sport - piłkę nożną, dodatkowo [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ewka WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok cwiczen, od pol roku dolozylam silowe ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58.5 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 [...]

[...] squat 6x10 10x10kg 3. MCNPN 8x8 8x68kg 4. Uginanie leżąc z hantlą 3x10 10x23kg 5. Wspięcia stojąc 4x30 30x68kg / 30x68kg / 30x68kg / 30x68kg 6. Obwody Szoperxa 1 obwód +15min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=7Vo4d4D0KkE&feature=youtu.be udało się dzisiaj zrobić nogi, wszystko dobrze weszło, jestem zadowolony :-) bułgarskie [...]

[...] plecy mają dużo serii. Więcej niż nogi, co mnie martwi. Od razu zaznaczę, że stronię raczej od katowania bica czy trica. Łydek nie robię, robiłem przez ponad rok i obwód poszedł może o 0,5cm. Kompletna strata czasu, wolę dorzucić coś sensownego. A (20 serii) - przysiad ATG 5 x 5 LUB ATG 5 x 4-8 - wiosłowanie sztangą 5s - wyciskanie [...]

O MNIE Za dużo tu się nie rozpisze mam 20 lat i wielką nadwagę od dziś zaczynam z nią walkę mam nadzieję że do wakacji już troszkę jej zbiję zobaczymy jak to wyjdzie. WYWIARY Waga 127kg Wzrost 186cm Obwód przedramienia 31cm Obwód klatki piersiowej 128cm Obwód uda 77cm Obwód łydki 45cm Obwód ramienia 40cm Obwód w pasie 128cm DIETA [...]

Jak klikniesz na swój nick u góry po lewej i potem dzienniki, to nie masz tam takiego sporego napisu "Twórz nowy profil"? To właśnie to będzie Dziękuję za pomoc, poniżej uzupełnienie do powyższego. Witaj, spróbuj rozpisać informacje o sobie w formie ankiety działu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html - będzie je [...]

Witam wszystkie Ladies :) (z gory przepraszam za brak polskich liter) Podczytuje forum juz od jakiegos czasu, od 2 tygodni staram sie ogarnac moja diete zgodnie z waszymi zasadami (tu jeszcze troche mi zajmie zanim naucze sie jesc tak jak trzeba) i mysle, ze przyszedl czas sie przedstawic i poprowadzic wlasny dziennik. Ankieta: ****DANE [...]

[...] serie łączone 1a podciąganie szerokim chwytem x15 1b wyciąg pionowy x15 1c pochylenia ze sztangą trapezem x15 1d wąski drązek z górnego wyciągu x12 - nogi - serie łączone obwód x4 1 lunge 2 przysiady ze sztangą 3 przysiady na suwnicy w rozkroku 4 unoszenie nóg w klęku 5 wypychanie bioder ze sztangą 6 uginanie podudzi na maszynie stojąc [...]

Jestem:-) Witam w drugim dzienniku . Będzie moc!:-D ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ilomi WIEK: ryczące 40 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku hopsasanki, kolejne 1,5roku siłownia z forum ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57,5 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD [...]

Witam wszystkich, Chciałabym prosić o porady i wskazówki co mam zrobić aby zacząć chudnąć (ok 6kg). Na początek może kilka słów o sobie. 37 lat, 64kg i 170cm wzrostu. Od lipca 2015 chodzę na ćwiczenia grupowe Typu TBC, płaski brzuch i ćwiczenia ze sztangą. W pierwszym miesiącu schudłam 4kg a potem już nic. Ostatnio nawet 1kg przytyłam. Mam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: walker1707 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD RAMIENIA: 36,6 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 92,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 [...]

Cel: Redukcja do 89kg Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 106 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : Tak marsz 2km Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia trening obwodowy + 10min [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tomeek82 PŁEĆ: M WIEK: 33 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7lat ogólnie (1,5 z dietą) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA:39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 [...]